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Preste atención a las cantidades de calcio que consume por día. Foto: iStock
La misma fuente indica que podrá encontrar el calcio en estos alimentos:
- Productos lácteos, como queso, leche y yogurt.
- Verduras de hojas verdes oscuras, como brócoli y col rizada.
- Pescado con huesos blandos comestibles, como sardinas y salmón enlatado.
- Alimentos y bebidas fortificados con calcio, como productos de soya, cereales, jugos de frutas y sustitutos de la leche.
Cabe destacar que no se recomienda consumir más de 2.500 miligramos de calcio por día para los adultos de entre 19 y 50 años, mientras que el límite para quienes tengan de 51 años en adelante es de 2.000 miligramos por día.
El calcio tiene múltiples beneficios para la salud ósea. Foto:iStock
Recuerde que, para absorber el calcio correctamente, el cuerpo también necesitará tener vitamina D, que se puede encontrar en alimentos como el salmón enlatado con huesos y las yemas de huevo. Otra opción es exponerse al sol con todos los cuidados correspondientes. Su límite diario es de 600 unidades internacionales para la mayoría de los adultos.
¿Qué pasa si una persona tiene exceso de calcio?
Mayo Clinic también asegura que un exceso de calcio en la sangre puede debilitar los huesos y crear cálculos renales, así como afectar al corazón y al cerebro. A esta afección se la conoce como hipercalcemia, y se produce cuando una o más de las glándulas paratiroides producen demasiada hormona.
A su vez, debe tener cuidado con los suplementos de calcio y vitamina D: su ingesta en exceso también puede provocar hipercalcemia.
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